Jest to o wiele bardziej zbilansowaną i uniwersalną dietą odchudzającą, niż dieta 1200 kcal. Nadal jest to dieta redukcyjna, która może nie być prawidłowa dla wszystkich. Jest jednak całkiem popularna, ponieważ jest zbilansowana i posiada zwiększoną wartość kaloryczną. Czy dieta 1500 kalorii jest zdrową dietą i jakie są główne założenia? Czy warto na nią przejść, jeśli chcemy zgubić parę kilogramów? I jak wygląda przykładowy jadłospis?
Dieta 1500 kalorii – dla kogo?
Dietetyka to nauka o odżywaniu. Zaawansowane badania pozwalają na wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych i stopniową utratę kilogramów u osób z nadwagą i otyłością. Świetnym rozwiązaniem jest dieta 1500 kalorii. Dla kogo powinna być ona idealna? Przede wszystkim dla osób, których całkowita przemiana materii oscyluje w granicach 200-2500 kcal. Pozwoli to na bezpieczne zachowanie deficytu kalorycznego mieszczącego się w granicach 500-1000 kcal i pozbycie się zbędnych kilogramów. Sytość będzie zaspokojona poprzez dużą różnorodność posiłków. Warto obliczyć wskaźnik PMM (przemiany materii) i CPM (przemiany materii powiększonej o aktywność fizyczną danej osoby). Pozwoli to na zbadanie zapotrzebowania kalorycznego danej osoby. Przed podjęciem decyzji o przejściu na tę dietę warto umówić się na wizytę u dietetyka.
Zasady diety 1500 kalorii
Dieta 1500 kalorii to świetny sposób na schudnięcie i uzyskanie zdrowia. Istnieje kilka prostych zasad, które należy przestrzegać podczas stosowania diety redukcyjnej 1500 kcal. Po pierwsze, musisz upewnić się, że jesz zdrową żywność. Oznacza to spożywanie dużej ilości owoców, warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych. Należy również ograniczyć spożycie niezdrowych tłuszczów, cukrów i przetworzonej żywności. Warzywa i owoce to cenne źródło błonnika i witamin. Po drugie, musisz upewnić się, że masz wystarczająco dużo ruchu. Ćwiczenia nie tylko pomagają spalić kalorie, ale także utrzymać wysoki metabolizm. Po trzecie, musisz upewnić się, że pozostajesz nawodniony. Picie dużej ilości wody w ciągu dnia pomoże utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu i zapobiegnie odwodnieniu. Tygodniowy i dzienny bilans można w łatwy sposób sprawdzić za pomocą kalkulatorów kalorii. Po wpisaniu jogurtu danej firmy wyświetli się jego kaloryczność, a także można to stosować do produktów, które wymagają ugotowania.
Przykładowy jadłospis – dieta 1500 kalorii
Po przejściu na dietę redukcyjna nie możemy zapominać o ruchu i aktywności fizycznej. Pozwoli ona na wydzielanie serotoniny, czyli hormonu szczęścia i powoli w łagodniejszy sposób przyzwyczaić się do niższej liczby kalorii w codziennym życiu. Bardzo ważne jest to, aby dobrać właściwe dania i gotowe produkty do naszej diety 1500 kcal. Znając odpowiednie wartości kaloryczne każdego z 5 posiłków, warto dopasować produkty spożywcze do przykładowego jadłospisu. Dieta 1500 kalorii nie jest tak restrykcyjna jak dieta 1400 kcal czy 1200 kcal, ale pozwoli na zbilansowaną i planowaną utratę masy ciała. Kaloryczność jest niezwykle ważna i pozwala na stworzenie zdrowej diety.
- śniadanie – ok. 500 kcal (chudy twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką, kromka pieczywa pełnoziarnistego posmarowana masłem, pół szklanki mleka).
- drugie śniadanie – ok. 200 kcal (dwie marchewki).
- obiad – ok. 500 kcal (200 g pieczonego kurczak bez skórki w ziołach, dwie łyżki ryżu i pomidor).
- podwieczorek – ok. 100 kcal (naleśnik z jabłkiem).
- kolacja – ok. 200 kcal (80 g kiełbasy chudej drobiowej, dwie kromki chrupkiego chleba, sok owocowy).
Dieta 1500 kalorii – zalety i wady
Dieta 1500 kalorii może być dobrym sposobem na utratę wagi, ale ma zarówno zalety, jak i wady. Jedną z zalet jest to, że może pomóc Ci ograniczyć kalorie i schudnąć. Większa kaloryczność może pozwolić na mniejszy głód, ale także zapewnienie wszystkich wartościowych składników odżywczych, które są niezbędne dla działania organizmu. Ale wadą jest to, że może również sprawić, że ma się poczucie bycia głodnym przez bardzo długi czas. Dieta ta może dać bardzo przyjemne efekty i w ciągu tygodnia można pozbyć się ok. 0,5-1 kg nadwagi. Dużą wadą tej diety jest jednak to, że jest to dość spory deficyt kaloryczny dla aktywniejszych ludzi, więc nie może być stosowana przez długi czas, ponieważ może prowadzić do stanów nerwowych, gorszego samopoczucia i brak możliwości skoncentrowania się na danej czynności. Przed przejściem na dietę 1500 kcal, warto udać się specjalisty z zakresu dietetyki, który oceni słuszność diety redukcyjnej, a także stworzy perfekcyjny i unikatowy plan żywieniowy. Jeśli czujesz, że kaloryczność diety jest za niska, męczy Cię, a także zapotrzebowanie energetyczne nie pokrywa się z aktywnością w ciągu dnia. Warto spróbować zbilansowanej diety 2000 kcal.
